あなたの集中力はどのくらいですか？
一つのことに集中して、活動をするときのあなたが意識を没頭できる時間はどのくらいですか？
おもしろいもので、テレビなど娯楽は結構な時間で持続できると思います。それは受動的だからです。
自分から何もしなくていい
ことに関しては、比較的長く集中力が持ちます。ただこれは全く本人の糧になりません。「刺激を受けるだけ」で何かを得ることはほぼありません。
有名な講師のセミナー、著名人の活躍しているニュース、これだけｗ見聞きしている”だけ”では、ほぼ得るものはないのです。
人が何かを得るためには、能動性が必ず必要です。
能動性は言い換えると「探索活動」であり、どれが正しいかわからないことでも、自らが考え、実践して、結果を考えて、またトライする。このサイクルを回すことで、まさしく「自分の身」になるのです。
ではこの能動的な時間は、どれくらいキープできますか？
事務作業然り、年賀状の作成然り、さまざまな作業が日常溢れていますが、いかがでしょうか。
「ゾーンに入る」という言葉がありますね。苦手な作業でも、うまくツボに入れば、苦痛が和らぎ一気に物事が進むことをさします。実は楽しいことに使いがちですが、楽しいことはゾーンに入らなくても継続できるので、不向きな言葉です。大事なことは「苦手な障壁を乗り越えるときに知らぬ間に時間が立ってた」という経験が重要なのです。
このゾーンに入るということも、一生のうちに何度も経験できることではありません。多分数えられるくらいしか出会えないはずです。それくらい様々な要因が揃わなければこの体験はできないのです。その要因についてはまた後々記載していきます。
で、ゾーンに入らない通常の集中力です。これは、なんと大人も子供もあまり変わりません。10〜15分だそうです。
授業時間を構築する際に、小学校だと６０分、高校生だと９０分を単元と考え、１５〜２０分で１項目が終わるように設定していきます。それはこの集中力の維持時間と関連しているのです。
例えば１時間机に向かって勉強している子供も、ビデオで録画してみると勉強以外の作業がちょこちょこと入ってしまいます。これは集中力が切れた証なんですね。
残念ながら、これを強制的に言葉や環境で閉じ込めてもよい結果はないです。集中力の切れた状態ので学習は、ほぼ効果が薄いと言われています。
では、どうすればいいのか、そこで考え出されたのがポモドーロテクニックです。
ポモドーロテクニックとはなにか？
イタリア語で「トマト」のことを「ポモドーロ」といいます。
イタリアンを食べにいくと、トマトを使ったパスタのことを「スパゲッティー・ポモドーロ」と呼ばれます。
トマトを食べれば学習効果が高くなる ということではなく、これは時間管理術の一つです。
イタリアの学生が、勉強の効率を上げるために、集中力の高い時間に学習を集中して、管理したことから始まります。彼らはこれを「１ポモドーロ＝２５分」として、「今日は４ポモドーロを数学に使った」という感じで、時間という概念を短くして、別の言葉で表記することで意識を変えさせました。またこの２５分が集中力の限界値に近く、自分自身でコントロールできる時間の長さでもあったのです。
イタリアだからトマトよね。と思われた方、実は違います。
この２５分をはかるのに、キッチンタイマーを使ったのです。そのタイマーが「トマトの形」だったので、ポモドーロとなったみたいです。
子供への教育効果
集中力が短いお子さんには、このポモドーロテクニックが有効なことがあります。
長い時間勉強しなさいという指示だけでは、やはりできていな時間がおおくなってしまって効率が悪いことがあります。その場合、「２５分だけ」集中して取り組みなさいという指示は、実施するハードルが下がって、行ってくれる可能性が高まります。
ちなみに、４ポモドーロは、２５分＋５分（休憩）のサイクルで行うことがポイントです。
作業が乗ってきたとしても矯正的に休憩をはさみます。必ず後々バテるのは目に見えているので無理は禁物です。少しずつポモドーロを増やしていきましょう。
ポモドーロテクニックの注意すべき点
このテクニックはあくまでも集中力を落とさないためのテクニックであり、勉強時間を短くするものではありません。要はこの１ポモドーロで実施できる課題量を的確に設定する必要があります。失敗例は「子供がその時間を耐えればいい」と思ってしまい、終了後の休憩に意識を向けることになってしまいます。
「休憩時間にゲームにしてもいいよ」となると、ゲームに意識を向け、作業が場当たり的になってしまいます。あくまでも成果物をちゃんと確認するような家族システムを作りましょう。
